Senin, 03 Desember 2018
VERHOGEN VAN DE WEERSTAND
Onderuitgezakt achter zijn computers past in deze tijd. Cola en een zak chips joint of sigaret. Geestdodend lees ik dat je helemaal in de ban van het digitale tijdperk zit. We hebben het weleens over vroeger, voetballen op het grasveldje huiswerk maken zo snel mogelijk en dan balletje trappen met jongens en meiden uit de buurt. Niks digitaal tijdperk. Niks centrale verwarming. Je weerstand opbouwen door bewegen en als je verkouden was dan de huismereltjes. Verstopte neus een Ui in de slaapkamer, dat gaf verlichting. Waden in het water zwemmen kon ook natuurlijk maar in de herfstperiode twee keer per week het koude water in zodat je aan de winter wende.
In de winter zijn we vatbaarder vanwege een minder goede weerstand. Door de kou sluiten we vaak ramen en deuren, waardoor er weinig frisse lucht binnenkomt, terwijl ventilatie juist zo belangrijk voor de gezondheid is.
Voedingswetenschapper Astrid Postma-Smeets legde deze week in een artikel uit; dat het ’t belangrijkste is om goed te blijven eten en drinken als je ziek bent. Maar het laatste waar je vaak zin in hebt, is om een hele maaltijd naar binnen te werken. “Een goede oplossing is daarom om zes kleinere porties te eten in plaats van drie grote maaltijden.”
“Het is belangrijk om voldoende eiwitten binnen te krijgen. Als je hier te weinig van eet, worden je spieren afgebroken,” zegt Astrid. Eiwitten haal je uit bijvoorbeeld peulvruchten, kipfilet, kwark, noten, eieren of kippensoep.
LET OP JE URINE
“Normaal zit er water in het eten dat je op een dag nuttigt, maar als je ziek bent eet je vaak minder en krijg je dus ook minder water binnen.” Een tip van Astrid om te kijken of je genoeg hebt gedronken: “Let op je urine als je ziek bent. Als de kleur licht is, dan heb je genoeg gehad.”
Hoe meer je drinkt, hoe meer afvalstoffen je lichaam kunnen verlaten. Koffie kun je daarom beter even tjes beter laten staan.
WAT JE NOG MEER KUNT DOEN:
Drink thee met verse gember.Gember verwarmt, maar heeft ook een antivirale werking, remt de ontsteking en verzacht het slijmvlies. Snij de gember in hele dunne plakjes en laat het in gekookt water trekken. Geelwortel heeft trouwens het zelfde effect en de zelfde werking.
Eet citrusvruchten.
Misschien een beetje zuur, maar wel ontzettend gezond: citroen en grapefruit bevatten veel vitamine C en helpen bij het functioneren van je lever en het immuunsysteem. Dit is vaak de oppepper die je nodig hebt. Maar voor hartpatiënten die gemedicaliseerd zijn is citroen of grapefruit af te raden. Niet zonder overleg met de cardioloog. Indien u überhaupt medicijnen gebruikt lees dan de bijsluiter goed.
Zet een ui in je kamer.
Last van een verstopte neus? Dan kan een ui wonderen doen. Snijd de ui in grote stukken en leg deze ’s nachts op een bordje naast je bed. Grote kans dat je de volgende ochtend weer door je neus kunt ademen.
Was je handen regelmatig.
Aangezien het griepvirus erg besmettelijk is, is het extra belangrijk om juist nu regelmatig je handen te wassen met water én zeep. Dep je handen droog met papieren doekjes die eenmalig worden gebruikt. Ik was afgelopen week even bij de huisarts, trouwens mijn buurvrouw en die had op de deur geplakt dat ze liever eventjes geen hand wilde hebben van de patiënten. Heel verstandig. Weiger gewoon een handdruk je kan gelijk uitleggen waarom. Een hartelijke omhelzing nu eventjes niet.
Ga stomen.
Als je luchtwegen verstopt zitten, kan stomen verlichtend zijn. Hiervoor hoef je niet per se naar de sauna, je kunt ook thuis een grote pan met water aan de kook brengen.
Zodra het water kookt, haal je de pan van het vuur en kun je erboven gaan hangen met een handdoek over je hoofd. Pas wel op dat het water niet te heet is. Je kunt er ook een paar druppels menthol of eucalyptusolie aan toevoegen, dit helpt je luchtwegen te openen.
Op school eventjes oppassen met stoeien met schoolkameraadjes!
Vaak hebben we de neiging om snel naar een paracetamol te grijpen wanneer we ons niet lekker voelen. Maar als je niet in een risicogroep zit, dan kun je de koorts best even laten gaan. Het lichaam probeert op dit moment namelijk zelf de virussen te doden. Ook paracetamol is namelijk ook een medicatie. Pas op met neusmedicatie ook uit de apotheek nooit langer dan hooguit 3 dagen nemen.
Wil je toch iets wat pijnstillend en koorts verlagend werkt? Citrosan bevat paracetamol én vitamine C.
Rust goed uit.
Slaap doet vaak wonderen. Rust nemen remt de geestelijke en lichamelijke stress en inspanning. Dit is de beste manier voor je immuunsysteem. Maar zoals wij opgegroeid zonder centrale verwarming en extra geïsoleerde huizen zet een raam open als je gaat slapen de centrale verwarming op de slaapkamer uit of heel laag.
En wadden in het water, bij een recreatieplas,.. dat is echt goed om een perfecte opbouw te krijgen om de winter zonder verkoudheid door te komen. Daarna lekker op een drafje terug naar huis driekeer per week zolang het mogelijk is, dan ga je, je kip lekker voelen.
En wadden in het water, bij een recreatieplas,.. dat is echt goed om een perfecte opbouw te krijgen om de winter zonder verkoudheid door te komen. Daarna lekker op een drafje terug naar huis driekeer per week zolang het mogelijk is, dan ga je, je kip lekker voelen.
